又到一年军训季，饮食健康要牢记
军训后体力消耗极大，要注意补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类、豆类食物，多喝汤菜类，同时注意食用含维生素较多的蔬菜、水果，补充矿物质及维生素。
注意补充水分
军训消耗体力较大，尤其是在天气晴好的下午，身体水分流失较多，所以要注意及时补充水分；水分补充以饮用茶水、淡盐水为主；正确的饮用方法是少量多次饮用，切忌饮用冷饮或冰饮料。
用餐
注意合理安排一日三餐。早饭和午饭一定要吃饱，但晚饭要有所减少。
饭前不要喝太多的水。早饭一定要吃，且要按时吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状；吃饭时不能太快也不能太饱，太快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，会出现呃逆现象；太饱则造成腹部胀满；空腹时不要马上饮牛奶、酸奶，肠胃不适的学生早上忌喝豆浆。
食物种类及数量
食物选择上多吃清淡食物，尽量不吃太咸、太辣等刺激性食物（会造成肠胃不适、色素沉淀等），学生可根据身体状况和平时的饮食量控制好以下食物的种类和数量：
主食（谷类薯类及杂豆）：应保证在250——400克；
蔬菜类：300——500克，注意多摄入深色蔬菜，还要注意增加十字花科蔬菜及菌藻类食物的摄入，腌菜和酱菜含盐量较多，维生素损失较大，应尽量少吃；若吃土豆、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，应适当减少主食，以免能量摄入过多。
水果类：200——400克，尽量选择新鲜水果，不要选择果汁、水果罐头或果脯等。
畜禽肉类50——75克，鱼虾类75——100克，蛋类25——50克。
奶类及制品：300克，大豆及坚果30——50克。
油25——30克，盐6克，油盐主要由食堂师傅掌握，学生可尽量选择清淡饮食，避免油盐摄入过量。
注意事项
1）不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法保证充足的能量，尤其是一些自认为肥胖的学生，不要刻意减食。
2）少吃零食，少食冷食和碳酸饮料；自己携带的食物注意保质期和储存方法，过期食物及时处理；不在卫生条件差的小摊进食。
